برای لاغری شما می توانید از رژیم غذایی متفاوتی استفاده کنید که این رژیم ها دارای عملکردهای متفاوتی هستند.
برای مثال برخی از آن ها شما را کم اشتها کرده و بعضی کالری کمی به بدن می رساند.
بعضی باعث می شود کربوهیدرات و چربی کمتری به بدن وارد شود.
با وجود تنوع زیادی که در رژیم های لاغری وجود دارد و همه ادعا می کنند که بهترین رژیم ارائه شده متعلق به خودشان می باشد، انتخاب برای شما کمی مشکل خواهد شد.
یک رژیم غذایی خوب رژیمی است که با بدن شما سازگار باشد، و برای شما مفید باشد.
این در حالی است که این رژیم روی بدن شخص دیگری به خوبی عمل نکند.
در ادامه به بررسی چند رژیم مختلف برای لاغری می پردازیم که از نظر اشخاصی که استفاده کرده اند جزء بهترین رژیم های لاغری می باشند.
رژیم پالئو (Paleo Diet) :
یکی از رژیم های محبوب در بین مردم برای لاغری رژیم پالئو می باشد که در این رژیم منو غذایی ما شبیه به منوی اجدادمان و از شکار است و به دوره ای باز می گردد که هنوز هیچ کشاورزی رخ نداده است.
این رژیم ادعا دارد غذاهای فراوری شده دلیل اصلی چاقی گوناگون است.
برای اینکه مطابق با این رژیم لاغری پیش روید باید موارد زیر از منو غذایی شما حذف گردد:
- غذاهای غربی
- مصرف حبوبات
- لبنیات
- غذاهای فراوری شده
البته این رژیم غذایی پالئو کم پیش می آید که بتوانیم از منو اجدادمان استفاده کنیم و معمولاً این موضوع جای بحث دارد.
با این وجود استفاده از رژیم پالئو می تواند شما را به سلامتی نزدیک کند.
رژیم غذایی وگان (Vegan Diet) :
این رژیم لاغری در واقع یک رژیم سبزیجات است که در آن به مسائل اخلاقی اهمیت داده می شود. اشخاصی که از این رژیم استفاده می کنند برای سلامت خود و محیط زیست محصولات حیوانی مصرف نمی کنند.
برخی از دلایل دیگر استفاده از این رژیم و محصولات حیوانی در وگانیسم (Veganism) عبارتند از :
- مقاومت در برابر بهره برداری از حیوانات
- مقاومت در برابر بی رحمی نسبت به حیوانات
رژیم غذایی کم کربوهیدرات :
این رژیم یکی از رژیم های غذایی است که در چند دهه اخیر از طرفداران زیادی برخوردار بود.
رژیم هایی که در آن کربوهیدرات ها به میزان محدود استفاده می شود، تأثیر زیادی بر کاهش وزن دارد.
به همین علت شما می توانید این رژیم را یکی از رژیم های محبوب در آن دوره ها بدانید.
انواع مختلف کربوهیدرات ها می توانند کربوهیدرات دریافتی را بین ۲۰ الی ۱۵۰ گرم نگه دارند.
در این رژیم چربی ها را به عنوان سوخت بدن استفاده می کنند.
همچنین شما می توانید با کمک این رژیم کربوهیدرات ها را به عنوان منبع اصلی انرژی حذف کنید.
رژیم غذایی (Dukan Diet) :
در این رژیم غذایی شما می توانید برای لاغری از پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین استفاده نمایید.
این رژیم غذایی به طور کلی دارای ۴ مرحله مختلف می باشد، که عبارتند از :
- دو مرحلهٔ کاهش وزن
- دو مرحلهٔ تثبیت وزن
مدت زمانی که هر مرحله از این رژیم طول می کشد، به میزان کاهش وزن مرتبط است.
در این رژیم غذایی مراحل مختلف دارای الگوهای غذایی خاص خود هستند.
رژیم غذایی فوق العاده کم چربی (Ultra-Low-Fat Diet):
در این رژیم غذایی می توانید در روز مصرف چربی را به زیر ۱۰ درصد برسانید.
در رژیم کم چربی حداکثر می توانید ۳۰ درصد از کالری مورد نیاز بدن را به صورت چربی تأمین کنید.
البته این دستور نمی تواند به عنوان یک رژیم لاغری در بلند مدت مفید باشد.
این مطلب را حتما بخوانید 3 حرکت موثر برای لاغری شکم و پهلو
اشخاصی که از رژیم فوق العاده کم چرب استفاده می کنند، تمایل بیشتری به رژیم های جدید با ۱۰ درصد چربی نشان داده اند و به گفته آن ها رژیم های غذایی قدیمی برای لاغری به میزان کافی کم چربی نیستند.
همچنین رژیم های جدید هم سلامت تر هستند و هم میزان بیشتری وزن را کاهش می دهند.
رژیم اتکینز (Atkins Diet) :
این رژیم غذایی در دسته رژیم های کم کربوهیدرات قرار دارد که در کاهش وزن مؤثر است.
اساس این رژیم لاغری بر این است که با کم کردن کربوهیدرات و مصرف هر مقدار از پرتئین و چربی می توانید به وزن دلخواه خود برسید.
شما با کم کردن کربوهیدرات ها می توانید به میزان زیادی وزن خود را کم کنید.
دلیل این امر می تواند کاهش اشتها بر اثر پرهیز در کربوهیدرات ها باشد.
در نتیجه کاهش اشتها فرد کالری کمتری دریافت می کند که همین امر موجب لاغری آن می شود.
رژیم غذایی HCG :
در این رژیم که در دسته رژیم های سخت قرار دارد، شخص می تواند به سرعت وزن کم کند.
به ادعای اشخاصی که از این رژیم استفاده نمودند، این رژیم با ۰٫۴۵ الی ۱ کیلوگرم کاهش وزن همراه است. در این رژیم کمترین احساس گرسنگی در شما ایجاد می شود و سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و چربی کمی به بدن وارد می شود.
رژیم HCG یا گنادوتروپین جفتی انسان (human chorionic gonadotropin) یک رژیم هورمونی است.
این هورمون در اوایل بارداری در زنان باردار با سطح بالایی دیده می شود.
کاربرد این هورمون در زنان باردار عبارتند از :
- اعلام بارداری به بدن زن
- تولید هورمون هایی برای رشد جنین
- درمان مشکلات حین بارداری
رژیم غذایی زون (Zone Diet) :
رژیم زون از دسته دستورهای کم گلیسمی (low-glycemic) است.
مصرف مواد غذایی در این رژیم باید به صورت زیر انجام گردد :
- کاهش مصرف کربوهیدرات ها به ۳۵ تا ۴۵ درصد کالری روزانه
- کاهش مصرف پروتئین و چربی نیز هرکدام به ۳۰ درصد کالری در روز
در این رژیم کربوهیدرات هایی قابل استفاده هستند که شاخص گلیسمی (glycemic index، GI) آن ها در سطح کمی قرار دارد.
این شاخص نشان دهنده میزان بالا رفتن قند خون پس از مصرف ماده غذایی است.
از موارد کاربرد رژیم غذایی زون می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- کاهش التهاب ناشی از رژیم غذایی
- کاهش وزن
- کاهش خطر ابتلابه بیماری های مزمن
استفاده از روزه داری متناوب :
این نمونه رژیم که به رژیم ۵:۲ نیز معروف است،شامل یک چرخه است که به صورت متناوب باید در آن غذا خورد و روزه گرفت. در این رژیم کافی است به جای کاهش مواد غذایی، وعده های آن را کاهش دهید.
این روش یک الگوی غذایی است و در آن از رژیم غذایی خبری نیست.
پرطرف دارترین الگوهایی که در روزه داری متناوب دیده می شود، عبارت است از:
- روش ۱۶٫۸
- روش خوردن – توقف – خوردن (eat-stop-eat)
- رژیم ۵:۲
- رژیم جنگجو (Warrior Diet)
در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که هر رژیم غذایی ممکن است کم و کسری وجود داشته باشد، باید ببینید که کدام رژیم برای شما مفید است و با روش زندگی شما بیشتر سازگار است. معمولاًیک رژیم غذایی خوب باید در بلند مدت برای شما و بدن شما قابل اجرا باشد.
باید به این نکته توجه داشته باشید که این رژیم ها را باید با مشورت یک پزشک انجام دهید.
رمز و رازهای سلامتی را در اینترنت چک بخوانید.
شما می توانید نظر و یا پیشنهاد خود را با ما و دیگر کاربران باتری بازار به اشتراک بگذارید.
https://internetchk.com/popular-and-effective-diets-for-weight-loss/
:: بازدید از این مطلب : 8
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
